Você se sente esgotado física e mentalmente?
Sua produtividade caiu e você não consegue mais se concentrar?
A sensação de cansaço e estresse parece te consumir?
Se você se identifica com essas frases, você pode estar sofrendo com o burnout. Essa é uma condição que vem sendo cada vez frequente e fazendo parte da realidade das pessoas e ameaçando a saúde física, mental e profissional delas.
O trabalho é algo que faz parte do dia a dia, que ocupa grande parte do nosso tempo e que pode ser uma causa de adoecimento. Conhecer mais sobre essa condição pode ser essencial para uma vida mais saudável e equilibrada.
O que é burnout?
Também conhecida como a “Síndrome do Esgotamento Profissional” é um estado de esgotamento físico e mental causado pelo estresse crônico no trabalho.
O burnout se desenvolve ao longo do tempo devido a uma exposição prolongada a situações de estresse crônico, como prazos apertados, cargas de trabalho pesadas e falta de controle sobre as responsabilidades que se tem no trabalho. Conforme a pressão aumenta, as pessoas podem começar a se sentir emocionalmente exaustas, desligadas do trabalho e até mesmo cínicas em relação às suas funções profissionais.
Sintomas do burnout
Os sintomas que caracterizam burnout são variados e podem se manifestar de várias formas e intensidades, mas podem incluir:
Fadiga e cansaço: Cansaço físico e mental extremo e falta de energia.
Dificuldade de concentração: Dificuldade para se concentrar no trabalho, problemas de memória, lentidão no pensamento, diminuição no rendimento do trabalho.
Sentimentos de cinismo em relação ao trabalho: Começa a desacreditar no seu trabalho e na empresa, perdendo o propósito que tinha em relação ao trabalho.
Problemas de sono: dificuldade para dormir, insônia, sono agitado, cansaço mesmo após dormir.
Problemas físicos: dores de cabeça, tensão muscular, dores no corpo, entre outros.
Irritabilidade: Aumento da irritabilidade, impaciência, explosões de raiva, dificuldade de controlar as emoções.
Baixa autoestima: Sensação de ser inútil, falta de confiança em si mesmo, sentimento de que não é bom o suficiente.
Sempre lembrando que nem todos os que sofrem de burnout apresentam todos os sintomas. A intensidade e a combinação dos sintomas variam de pessoa para pessoa.
Quais as causas do burnout?
O burnout é relacionado
Excesso de trabalho: Carga horária excessiva, falta de tempo livre, acúmulo de responsabilidades.
Falta de reconhecimento: Sensação de que o seu trabalho não é valorizado, falta de feedback positivo, reconhecimento insuficiente em relação a todo trabalho realizado.
Ambiente de trabalho tóxico: Pressões no trabalho, ambiente hostil onde se sente sem importância, relações difíceis com colegas ou superiores, falta de apoio das pessoas com quem trabalha.
Como lidar com o burnout?
Seja o burnout causado por um ambiente de trabalho tóxico, seja causado por características individuais de cada um, existem algumas estratégias para lidar com o problema.
Fazer terapia: A terapia pode te ajudar a explorar as causas do burnout e ajudar a lidar com a ansiedade, estresse e sobrecarga.
Estabelecer limites no trabalho: Defina horários de trabalho rígidos e evite checar e-mails ou mensagens fora do expediente. Aprenda a dizer "não" a tarefas extras e delegue responsabilidades quando possível.
Seja assertivo no trabalho: Tente sempre comunicar as suas necessidades e expectativas de forma clara.
Priorizar o autocuidado: Se esforce para cuidar da sua saúde física e mental, fazer exercícios regulares, ter uma alimentação equilibrada, ter uma boa rotina de sono, cultivar seus hobbies.
Conseguir superar o burnout é um processo gradual que exige autocuidado e persistência. Você pode recuperar sua saúde mental e buscar um equilíbrio entre sua vida pessoal e profissional, construindo uma carreira mais gratificante e sustentável.