Todos nós já experimentamos ansiedade em algum momento de nossas vidas. É aquela sensação de ter um aperto no peito, pensamentos acelerados e uma inquietação que parece tomar conta de nós.
Se você sente que a ansiedade está te controlando, saiba que você não está sozinho. Essa é uma das condições psicológicas mais comuns no mundo, afetando milhões de pessoas.
O que é a ansiedade?
A ansiedade é uma resposta natural do nosso corpo ao estresse, ao medo e às situações desafiadoras. Ela nos prepara para enfrentar o perigo ou fugir dele. No entanto, quando a ansiedade se torna excessiva ou frequente, pode começar a interferir na nossa vida cotidiana.
Ela é uma experiência complexa, que pode se manifestar de várias formas. Pode ser aquela preocupação constante com o futuro, o medo do desconhecido ou a sensação das coisas estarem fora de controle. Na verdade, a ansiedade muitas vezes está ligada em nossa relação com o tempo - preocupando-nos com o que está por vir ou remoendo o passado.
Quando a ansiedade vira doença?
Durante a vida nós experimentamos maiores ou menores graus de ansiedade, medo, preocupação, como por exemplo ao falar em público, uma entrevista de emprego, um primeiro encontro. Essa ansiedade é uma reação normal e necessária para autopreservação de cada um, como um sinal de alerta sobre o perigo, que aparece em situações novas ou difíceis.
Apesar disso ela pode se tornar patológica quando o medo, a preocupação e a inquietação são desproporcionais com as situações enfrentadas, perturbando o dia-a-dia e diminuindo a qualidade de vida.
Sinais de que você pode estar ansioso:
• Preocupação excessiva, como imaginar os piores cenários possíveis ou se preocupar com situações que não consegue controlar.
• Medos irracionais, como medos exagerados de situações, animais ou objetos sem um motivo real.
• Nervosismo e inquietação, como incapacidade de relaxar, de se concentrar ou ficar parado, tendo a sensação de estar “à beira de um ataque de nervos”.
• Pensamentos obsessivos, como uma preocupação com pensamentos negativos e repetitivos em sua mente.
• Dificuldade para relaxar, mesmo estando em um momento de descanso não conseguir se sentir calmo e tranquilo.
• Irritabilidade, como sentir-se impaciente e se irritando facilmente com qualquer coisa, mesmo que não seja importante.
• Problemas para dormir, seja dificuldade para dormir ou para continuar dormindo, ter um sono agitado ou não conseguindo sentir-se descansado após acordar.
• Sintomas físicos, como palpitações, falta de ar, tremores, sudorese, cansaço, náusea e muitos outros.
Causas da ansiedade
A ansiedade pode aparecer devido a diversos de fatores, que podem variar de pessoa para pessoa.
Eventos estressantes da vida, como grandes mudanças, perdas ou problemas em relacionamentos, muitas vezes tem um papel importante. Além disso, características genéticas e biológicas podem tornar algumas pessoas mais suscetíveis à ansiedade do que outras. Traumas, experiências negativas e padrões de pensamento disfuncionais também podem contribuir para o desenvolvimento da ansiedade. Além disso, fatores ambientais, como pressões sociais, dificuldades financeiras ou questões culturais, podem aumentar os níveis de estresse e contribuir para a ansiedade.
É importante lembrar que a ansiedade é uma resposta natural do corpo ao estresse, mas quando se torna debilitante, pode ser indicativo da necessidade de apoio e intervenção adequados.
Lidando com a ansiedade
Lidar com a ansiedade pode ser desafiador, mas existem várias estratégias que podem ajudar a aliviar seus sintomas e promover o bem-estar emocional.
• Estilo de vida saudável: Praticar exercícios físicos regularmente, ter uma dieta equilibrada, dormir bem e evitar o consumo excessivo de cafeína e álcool podem ajudar a reduzir a ansiedade.
• Técnicas de relaxamento: respiração profunda, meditação e yoga, pode ajudar a acalmar a mente e o corpo, reduzindo a intensidade da ansiedade.
• Apoio: Buscar apoio social e emocional de amigos, familiares ou grupos de apoio também pode ser reconfortante e ajudar a dissipar sentimentos de solidão e isolamento.
• Terapia: A terapia pode ser muito eficaz no tratamento da ansiedade. Um terapeuta pode te ajudar a identificar as causas da sua ansiedade e desenvolver uma compreensão mais profunda sobre ela.